边看电视边健身的七大诀窍

　　摘要：侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45°扇面，转动身体。

　　为什么要在看电视时进行减肥运动？因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。

　　如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。

　　第一、

　　仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。

　　部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　第二、

　　两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。

　　部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。

　　双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。

　　部位：腰部、腹部脂肪。

　　第三、

　　正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。

　　部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

　　第四、

　　正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。

　　部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

　　第五、

　　一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。

　　部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。

　　第六、

　　侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。反复做5～10次。。

　　部位：腰腹部脂肪，塑造腿部线条。

　　第七、

　　侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45°，上身保持直立，双手抱 头，转动腰部成45°扇面，转动身体。

　　部位：上肢、腰腹部脂肪。

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