居家也能健身

　　随着社会的发展，越来越多的群体的出现，这个世纪出现的宅男宅女一族就是典型的列子。他们每天宅家里没什么运动，下面教你们就算宅家里也能有运动。

　　1、马步增强平衡感。

　　 扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。

　　2、后仰放松脊椎。

　　 长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。

　　3、后抬腿锻炼臀部。

　　 站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5—10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15—20次，然后轻抬腿20—30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背

　　4、收腹减脂法。

　　 在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。

　　上面是教宅男宅女的四个基本运动，就算你在懒也能做到的，所以不要拒绝运动，想要有个好的身体必须运动的。