了解家具的健身方法

　　日常工作繁忙，没有时间去健身房，如今上班族的时间非常紧张，挤出一点时间去健身变成了奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里，可是苦于没有健身器材，家里的空间也不够，其实，只要科学的利用，家具就是比较好的健身器材，下面小编教你几招利用家具健身的小动作!

　　墙健身方法：

　　帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。时间：1分钟。效力点：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰。

　　椅子健身法：

       找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且绷紧脚尖，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动，练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法每组15～18次，做2或3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌，同时可增加身体的平衡能力。

　　柜子健身法：

       练习时，面问柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每组15～18次，每天可以做2或3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上。此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸痛，还能预防走路时扭脚现象发生。

　　温馨提示：利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等这类电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。