男性居家健身

　　当们看到结实，有型，八块腹肌的时候，是不是有咽口水的动作呢，倾倒只为猛男。**们也想要拥有好的身材，那一定强度的有氧锻炼是必不可少的，可能没时间或者懒散不想去健身房，那就在家锻炼身体吧。

　　2、哑铃我相信男人有健身意识的男人家里是肯定有的，那就这么做吧：俯立马步姿态，双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，准备姿势时注意收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数。

　　3、不用任何器材和平时一样，不过要把腰绷直，注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做，做到爬不起来为止。

　　4、用两个装满水的瓶子当作哑铃，保持平行然后向上举，上举的时候手臂要紧靠着身体，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　5、在家里随便找一面墙，手扶着墙，同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中比较好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看呢，15个一组，做三组。

　　6、在介绍和上面不同的俯卧撑，锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯在上面就行了，12个为一组，要做三组。要记住的是在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。

　　一个健康的身体，强壮的体魄，是男人吸引女人的必要法宝，在家里慢慢练起来吧。