在家也要运动减肥哦

　　平时工作繁忙的朋友是不是没有给自己身体锻炼的时间，下班可能就想回家，在家里也是可以锻炼的哦!减肥效果也是杠杠的呢!好了话不多说，进入正题家里也要运动!

　　1、先说一个人人都知道也是最简单的吧，那就是俯卧撑了，一般这个是男人比较擅长的，所以锻炼的方法也有所不同，女的和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，掌距与肩同宽，用胸部接触地面，双臂撑起的时候手臂伸直。男的和10岁以上儿童动作就是差不多的了，双膝要离开地面，整个身体成一直线，足尖着地。

　　2、每天都伏案工作，脖子难免会有不适，那么我们就再锻炼下脖子吧!以头为中心在空中写字，至于写什么是没有规定的，能锻炼脖子就好，写的时候先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不要急躁，要稳。

　　3、也可以把运动带到家务中，一举两得，让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置，或者晾晒洗好的衣服，可以拉伸腰部肌肉。

　　4、腹部脂肪是最让女性纠结的，这个方法有效地消除腹部脂肪。先背部着地平躺在毯子上，并拢双腿、抬起，稍微弯曲膝盖，双手托住一个球，将球由大腿处开始慢慢向上推，同时自然地向上抬身;排球被推小腿时，然后让球再滚回大腿部位，就是那么简单就可以达到效果哦!

　　在家里健身的时候，如果感到身体不适就马上停止。拉伸训练不可过度，不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息几秒钟。好啦在家里做运动就是那么简单，要注意安全哦!