在家就可以塑造完美的体型

　　在家里时候是可以做哪些运动的呢?运动减肥的方法的话可真是让人是又爱又恨的啊，爱女娲就是因为运动的方法的话是真的是可以是能够是帮助很多的女性朋友们减肥的，恨的原因就是因为它是真的很累的哦!下面我们就说下不是会很累的减肥方法的吧!

　　一、完整的修出纤细的手臂哦! 这个就是可以很好的修整前臂的一些的肌肉的运动的，就是会调整好肌肉的最佳的运动的状态的了。

　　1.首先就是需要的是挺直你的腰板的，然后你的胳膊就是向后方的时候是需要抓住椅子的，然后就是你的膝盖是弯曲的，然后需要放松臀部，这个时候的话就是需要注意你的膝盖，是不要太过往向前的，或者是超过脚尖的位置的。

　　2.难度不大的话就可以尽量的去保持你的胳膊肘儿是成为直角的，然后就是缓缓的放到下臀的部的位置的。在你的就是吸气过后的话就是需要的就是保持你的动作是3秒钟过后的时候是呼气的，那么在呼气的同时的话就是需要放松你的臀部和腿部的，然后就是需要的是只用手臂是来能够帮助是支撑身体的。然后就是10次为一组的哦，坚持做3组。

　　二、练出光滑小腹

　　1.首先你就是是要平躺是在地面上面的，然后你的四肢的话是向着上方或者是成垂直而蹬起的，

　　2.注意一下的就是你的手尖适合你的脚尖的话，然后就是可以尽量的是互相接触的，然后就是抬起你的上体，动作的话就是保持3秒的时间的。就是以10个动作是为一组的，然后就是一共是做3组的。

　　三、放松一下紧张的腹部的肌肉

　　1.首先就是趴在一块的垫子的上面，然后就是需要是两个的胳膊的话是紧贴身体的，然后就是需要的是用手掌是扶在地面上的。

　　2.再就是用你的手掌是顶地面的，保持你的上体是向上而抬起的。需要注意的就是一边是呼气的，一边的话就是需要的就是慢慢的就是把你的头部是向后面仰的。这个姿势的话是需要保持10秒钟的时间的。