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瑜伽来帮你家中轻松减肥

http://sports.qm120.com2015-05-07 10:50:05 来源:全民健康网

你是个宅女?还是个主妇妈妈?还在苦恼自己因整天待在家中没时间出去锻炼减肥吗?没关系!小编来教您怎样在家中减肥,6个瑜伽动作来帮你在家中轻松减肥,赶快来学习吧!

一、抬腿

减肥重点:腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。

二、拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

拱桥瑜伽瘦四肢

动作:a 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。b 向上抬起臀部,使身体成倒v字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作a。重复5-10次。

瑜伽来帮你家中轻松减肥

三、下压

减肥重点:腰部、腹部

下压瑜伽瘦腰腹

动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

四、扭转

减肥重点:腹部、背部

扭转瑜伽瘦腹背

动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。

五、眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部

眼镜蛇式瘦腰腹

动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支

提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。

六、t字形

减肥重点:腹部、背部、大腿后侧

t字形瑜伽瘦大腿

动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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