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三大动作练就迷人翘臀

http://sports.qm120.com2015-06-29 19:50:53 来源:全民健康网

关键字:提臀 久坐 丰乳翘臀

拥有丰乳翘臀也是很多女性的愿望之一,可是日常很多不注意的小动作都会让臀部一天一天地塌下。特别是久坐的办公室一族,不注意锻炼,往日的小翘臀就会下垂哦。怎样练翘臀呢?练习下面推荐的瘦身操,让今个夏天告别臀部下垂。

一、侧抬腿收紧臀部

左侧卧,左手手肘和地面成直角,支撑上身。右手放在身体前面。双膝微微弯曲,双腿伸直并拢。右脚伸直向上举起,脚掌和脚踝成直角,脚尖向前。保持腿部向上抬的姿势10秒,然后放下,重复练习10次。左右腿各做20次。腿部向上抬的时候,臀部要收紧。

二、侧踢小腿

站立,右手扶着墙壁或者固定的椅子。向侧面提高左腿,右膝盖弯曲成直角,右腿抬高到最大限度。尽量让大腿和骨盆连接处、膝盖和脚踝,三个位置在相同的高度。向上抬腿的时候上半身保持挺立。小腿用力踢出,踢出的时候动作要慢,保持身体平衡。

三、提臀

仰躺地上,双腿并拢,膝盖弯曲,双手放在身体两侧,双脚直立。双臂放在身体两侧。用腰部的力量将臀部和上身慢慢提起,直到大腿和上半身成直线,肩膀和双脚支撑身体。保持这个动作10秒。再慢慢放下,重复练习10次。

今天小编讲的这些你学习到了吗,赶快练习起来吧,肯定会练出好身材的。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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