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多种多样的户外健身方式

http://sports.qm120.com2009-06-01 19:07:33 来源:全民健康网

 

     我的健身二招鲜  

       玩法一:快乐溜溜球

     溜溜球因携带方便、玩法多样而深受人们喜爱。

  玩溜溜球应先掌握基本动作:先把绳绕在球上并握在手中,然后手腕向下稍用力,同时把手掌打开,使溜溜球顺势下滑,等绳子都放完后,球会利用本身旋转反弹而回到手上,如此循环不断。

  基本动作熟练后,可玩出各种花样,如:

  猴子爬杆。用较大力气下放溜溜球,让球在底端不停地转,等球快不转时,用另一只手轻击拿绳手的手背,使球回到手中。

  蜻蜓点水。在地上放一盆水,把球放开后,使球的边缘刚好挨着水面而回升,就像蜻蜓点水一掠而过。

  刺猬打滚。把球放开后,让它在地上转并向前翻滚,玩者可跨着溜溜球,并跟上球翻滚的速度。

     玩法二:花样跳绳

  跳绳,是一项简单易行、趣味性强的户外运动。如果给它加些花样,会更有乐趣。像单人跳就有双脚并腿跳、双换跳、单脚跳、双摇跳、跑中跳等,双人或三人跳可以前后跳、跑进跑出跳、三人前后交换跳等,以上方法还可和歌谣、游戏、舞蹈结合起来,边唱边跳,增加趣味性。还可以组织“跳得最多的人”、“跳得最快的人”、“跳得花样最多的人”等各种各样的擂台赛。当你看到人们在歌谣声中,在绳子的翻飞中,以矫健的身影、轻捷的动作、优美的姿势、欢快的神态在舞动时,你一定会迫不及待地想加入到他们的行列中去的。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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