春节期间户外健身攻略

　　春节里，亲朋好友聚会免不了大口吃肉大碗喝酒，在大快朵颐之余，脂肪不知不觉地在体内囤积起来。为此能在春节吃好玩好，还能练出好身材，下面小编就给大家介绍春节如何健身。

　　思妍丽健身总教练陈曙星提醒，健身者在春节期间健身，比较好选择下午3点至6点之间进行，运动必须坚持20分钟至1个小时，健身项目应选择消耗热量的有氧运动，运动量不宜过大，心律应控制在130跳/分钟。

　　★游泳

　　现在室内游泳馆的泳池温度保持28摄氏度，所以冬天游泳也不冷。春节期间，杭州游泳馆、陈经纶游泳馆仍然对外开放。

　　★爬山

　　三面青山环绕着西湖，对于爬山运动杭州有着得天独厚的地理环境。杭州山多，且不高，非常适合杭州人休闲健身。吴山、宝石山都是杭州老人每天晨练的好去处。春节里，家人、朋友都回杭州团圆，不妨相约一起登山踏青。那么十里琅珰、玉皇山、北高峰、云栖竹径等都是非常不错的选择。

　　爬山比较好不要骑车去，因为杭州的山多为群山，连绵不断，往往可以这头上山，那头下山，带自行车多少有些拖累。

　　★骑单车

　　说完山，杭州还有一个美丽的西湖。这几年，西湖沿线都建设得非常漂亮，趁着春节，不如和朋友们骑上单车，一边健身一边领略沿湖风光。

　　单车或者自带或在西湖沿线租一辆按小时计费的。不过健身教练提醒大家：骑车速度保持适中，心律控制在140-150跳/分钟。

　　★划船

　　春节里选择一个风和日丽的日子，在西湖上泛舟也是一件非常浪漫的事情。小情侣可以划着自划船，荡漾在湖中央，诉说着心事，保证没有人会打扰。

　　春节期间，西湖自划船照常对外开放，每天从早上8：00开始，下午4：00结束，划船者只需带上。

　　★球类、健身操、瑜珈

　　杭州健身中心照常营业，健身者想做做运动可以考虑前往。乒乓球、羽毛球、保龄球都是春节里不错的选择，可以切磋一下球技，也可以打一场比赛。

　　运动后五不宜

　　不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺部的气体混有大量烟雾，将会减少氧量，因供氧不足导致胸闷、气喘、乏力。

　　不宜马上洗浴。运动时，体内大量血液分布在四肢及体表，运动停止后，这种状态还会持续一段时间。此时如果马上洗浴，容易导致血液过多地进入肌肉和皮肤，使心脏和大脑供血不足。

　　不宜贪吃冷饮。人体在运动过程中失水较多，运动后往往口干舌燥。这时如喝下大量的冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

　　不宜蹲坐休息。运动后马上蹲下来休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易增加肌体的疲劳。

　　不宜立即进食。运动时，全身的血液集中于运动器官处，而内脏处较少。运动之后马上进食，会加重消化器官的负担。

　　温馨提示:春节吃的过于丰富，应该适当的运动健身，减去厚重的脂肪，让身体轻松回来。