户外健身小窍门帮您取得健身好效果

      水中慢跑

　　与空气相比，水的密度和传热性更大，所以慢跑于水中所消耗的能量要多于陆地，能达到减肥的目的。另外，在水中慢跑可以使负载平均分配，特别适合身体肥胖的人。

　　水中慢跑，要求身体垂直悬浮于深水之中，四肢用劲划动，如同在水里扑腾的鸭子一样。运动量由小到大，5分钟后，如果每分钟心跳速度超过110至130次，要休息片刻后再跑。

　　光脚踏石

　　光着脚或只穿着袜子去踩踏石头，能够充分刺激脚部的穴位（指脏腑器官的投射区），达到促进血液循环和增强机能的目的。一般来说，可常在公园的鹅卵石小径上踏石锻炼，也可以在家中从事这种活动，只需要准备一块踏石板就行了。

　　踏石板的制作并不复杂。首先采集或购买鹅卵石，然后在院子里或阳台上选择合适的位置，铺上水泥和鹅卵石。也可以做一块踏石板（1平方米大小），搬动起来很方便。或者在大尼龙袋里装上鹅卵石，摊平在地上。每日早晚各一次，赤脚踩踏。在家里锻炼时，还可以听音乐或看电视。保健和娱乐兼而有之，何乐而不为？

　　推磨强身

　　时至今日，石磨这一古拙的工具出现在越来越多的现代家庭里，成为时髦的生活和健身用具，备受青睐。

　　人们或早或晚推磨一次，在用双手把麦片、玉米、芝麻等磨成粉末的同时，又能够减肥，一举两得，其乐融融。不论老人儿童，还是妇女体弱者，都可以用推磨来强身。

　　“洗”森林浴

　　森林是一个巨大的制造氧气的“工厂”，每1万平方米阔叶林，每天可以释放出36万升氧气，能够供一千多人呼吸。在森林中，每立方厘米空气中含有100至750个负离子（含量是室内的数十倍）。负离子被机体吸收后，通过肺通气和肺换气进入血液循环，输送到全身各部位的组织细胞中。它可以有效地促进人体的新陈代谢，稳定血压，提高机体的免疫能力；与此同时可改善大脑皮层的功能，调节中枢神经系统的兴奋性和抑制性，使人精神焕发，恬淡清爽。

　　在森林里漫步游玩，树木的芳香扑鼻而来，这种具有芳香气味的物质能够起到较强的杀菌、抗癌等作用。当用脑过度、全身乏力、眼睛疲劳时，极目眺望绿色的山野树木，便会顿觉精神倍增，疲劳减轻。“洗”森林浴还能缓解高血压、神经衰弱、消化不良、焦虑症、肥胖症、慢性支气管炎、慢性鼻炎、肾脏病变以及其他各种慢性疾病。需要指出的是，花粉过敏者慎用森林浴这一疗法。