爬山运动要注意保护好膝盖

      在生活中，大家可以能知道很多运动都是会做好膝盖保护的，打篮球、跑步、爬山等等运动中都有可能伤到膝盖，而且膝盖很脆弱，伤到的话很严重，那么爬山运动中怎么做好保护膝盖呢？下面一起来看看吧。

　　有关专家在经过长期的科学研究后发现：使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。

　　与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。

　　在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。而在登山时，由于有了上肢的用力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。

　　过度使用膝关节的危害

　　1、导致滑膜炎

　　2、引起膝部肌肉拉伤

　　3、加速膝关节老化

　　穴位按摩治疗关节疼痛

　　1、鹤顶穴：膝盖上部，髌骨重点上方凹陷处。

　　2、内外膝眼：髌骨两侧凹陷处，内侧称内膝眼，外侧称外膝眼。

　　经常按摩这3个穴位，可以减轻膝关节疼痛。

　　护膝药浴配方

　　材料：伸筋草、透骨草、红花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。

　　做法：将中药熬煮后泡脚。用药渣热敷于膝盖关节处。

　　适用：湿寒造成的膝关节病。

　　注射透明质酸

　　需要在专业医生指导下进行。透明质酸可以营养软骨、消除关节炎症和润滑关节。

　　哪些人不适合爬山

　　患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕症、高血压等疾病的人，最好不要爬山，因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞。

      上面给大家介绍了爬山如何保护好膝盖以及膝盖使用过度的危害，还有怎么治疗好关节损伤，还有要提醒各位久坐办公室的白领，如果想去爬山锻炼，要做好充分的准备，因为久坐的话会产生疾病，而爬山会把疾病引发出来，所以去爬山要循序渐进，发现不适就早点停下来。