健身频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 健身频道 >> 日常健身 >> 户外健身 >> 正文

健身的坏习惯

佚名

http://sports.qm120.com2015-01-23 11:17:39 来源:全民健康网

  1、可能是因为没有热身充分

  好的健身教练会要求你做适当和充分的热身运动。没有做好充分的热身会降低运动效果,并增加受伤的机会。肌肉弹性不足,甚至可能会造成撕裂伤。

  2、也有可能是因为吃得不够多

  若肌肉,需要摄取较多食物;若要减重,需要摄取正确的食物。很多人以为健身前少吃就可以帮助减重,但是身体若缺少可供燃烧的能量,就会消耗原有的肌肉蛋白。这样会伤害身体,甚至让健身适得其反。

  3、是因为没做反向运动

  许多教练建议做反向运动,也叫做反序运动,例如做了杠铃卧推,就要做杠铃划船。忽略反向运动,肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害,例如,膝后十字韧带拉伤,让你9个月无法上健身房。

  4、只做有限的关节运动

  局部的重复动作或有限的关节运动,可能导致力量和移动范围受限。当你做超出平常习惯范围的重量训练时,就容易受伤。

  5、可能是因为锻炼的时间过长

  锻炼的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高,例如睾丸酮和多巴胺。每次持续锻炼超过1个小时,体内荷尔蒙的状态会对身体有害。

  有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机,想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻练过度、肾上腺疲劳,使运动效果递减,对运动目标有影响。

  6、有可能是因为锻练太频繁

  你可能每天锻练30分钟,一星期锻炼7天,仍看不到你想要的效果。不论你想多快速增加肌肉,或在生产后快速减肥,持续锻炼都达不到目标。

  7、睡眠不足

  某些帮助我们强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙,在我们睡觉时具有活性,醒着的时候则没有活性,其中最重要的是生长荷尔蒙和类胰岛素生长因子。

  因此,睡眠不足时这些因子无法让我们的肌肉产生应有的变化。记住,多睡一小时,胜过多练一小时。

  8、玩手机

  把手机放在储物柜中。若非带手机不可,设定成飞式,只能听音乐。健身时发短信绝对是大忌,这样会让运动中的身体回到休息状态,同时使神经系统回到恒定状态,这表示你的神经系统没准备好要举重,可能会受伤。

  若有在健身中有发短信的习惯,健身动作也会做得比较少,破坏健身的短期效果。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题