健身运动 运动热身三项须警惕

　　春季万物蓬勃生长，我们的身体也慢慢的从沉睡中醒来，所以一些适当的运动是有必要的。那么春季健身的运动我们需要注意哪些呢?

　　一、要多走出室外

　　春季护肝，中医医生曾说过，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季就属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”对应五行，肝就是木，肝脏与木的物性本质上是一模一样的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对于肝脏功能及全身心的健康都有利。所以春季运动首先要在室外。

　　中医还认为，春天的阳气在树林和江河还有湖边的空气十分的好，这些地方富含一种负氧离子，它可以止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等。运动地点选择在室外，对于呼吸、新陈代谢及血液循环的状态也有改善的作用，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

      二、锻炼后需“冷身”

　　对应于锻炼前的“热身”，运动过后的“冷身”一定要注意。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液的突发性地自动适应身体的变化不可以自控，血压的下降、心脏供血的不足也会出现，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，这样才可以有效地缓解疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。

　　三、运动前要热身

　　春季的体育锻炼有科学性。在进入锻炼之前，做好准备活动是最基础的。

　　冬季给我们带来的除了寒冷还有僵硬：身体各器官就像内脏、肌肉的功能一样在较底的水平呆着，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体和高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，造成运动的损伤就会十分的常见。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”一定要有，这样肌肉和骨骼的损伤才可以预防。