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男性怎么训练运动的速度爆发力

佚名

http://sports.qm120.com2014-06-24 17:05:02 来源:全民健康网

  男性在训练的时候,基本上都是会训练一些的运动速度爆发力的,但是方法不对的话,效果也就不一样了,现在就告诉你五个方法,很不错的哦!

男性怎么训练运动的速度爆发力

  1.练习30米跑、身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离,能发挥速度,提高下肢力量,还能提高协调性。在跑步过程中改变条件,还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容:30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

  2.练习反应速度、一方进攻,一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作,并准确做出防守动作。

  3.快速跳绳、半分钟跳绳,计次数,一是双脚跳一次,绳绕一周;二是双脚跳一次,绳绕两周。

  4.打靶练习、一是按照预定的顺序,击打拳靶,评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间,按预定顺序反复击打拳靶。

  5.负重练习、如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋,空击或击打吊袋等。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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