男性怎么训练运动的速度爆发力

　　男性在训练的时候，基本上都是会训练一些的运动速度爆发力的，但是方法不对的话，效果也就不一样了，现在就告诉你五个方法，很不错的哦!

　　1.练习30米跑、身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

　　2.练习反应速度、一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

　　3.快速跳绳、半分钟跳绳，计次数，一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。

　　4.打靶练习、一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。

　　5.负重练习、如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋，空击或击打吊袋等。