运动金字塔 有效的减肥运动

　　第一就是进行生活形态的体能活动

　　现在在我们的日常生活里面，生活形态的体能活动占用了大量的时间，其中包含着走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。

　　我给大家提一些建议每当我们在这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。

　　比如上班族的下班以后可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间;时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情!这就是一举两得。

　　第二就是进行伸展运动

　　这一些年练瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。

　　第三就是进行减肥瑜伽动作 塑造完美曲线

　　我建议大家在练习瑜伽等伸展运动的时候，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，比较好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。只有这样才会有更好的锻炼习惯。

　　第四就是进行有氧运动和休闲运动

　　我们在有氧运动的时候可以看出很明显的减肥效果，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。

　　我们在进行有氧运动的时候，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　休闲运动主要的运动项目大多数都是球类运动，比如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。