冬季健身禁忌

　　一、是要做好运动前的准备活动。

　　冬季气候寒冷而且空气干燥，人的身体就有些发僵，不利于舒展。此时，假如不做准备活动就去运动，极易损伤筋骨和拉伤肌肉。运动专家提示说，冬季运动前，一定要先热身，等身体有些发热以后再运动，这样就不容易受伤了。

　　二、是穿衣戴帽有讲究。

　　冬季进行户外运动锻炼，出门时可以穿得厚一些，衣物要轻便松软，切忌过紧。准备活动之后，身体渐渐发热了，可适当减少衣物。运动过后，要及时把脱下来的衣服重新穿上，以防寒风入侵伤风感冒。回到家里以后，要把汗擦干，并换上干爽的衣物。

　　三、是要注意天气和地点。

　　遇到恶劣的天气时，如大雾阴霾天气、大风沙天气、暴风雪天气，就不要去室外锻炼了。另外，雪后路滑，尽量不要外出锻炼，以防摔伤。冬季由于天气寒冷，运动时比较好选择有阳光而又避风的地方。

　　四、是室内运动空气要通畅。

　　即使再大、再豪华的健身场所，如果空气不通畅，也不要在那里运动锻炼。否则，不是在健身，而是在伤身。在室内锻炼，只要空气流通、新鲜，其它条件都是无所谓的。

　　五、是锻炼的方法有所不同。

　　冬季脂肪容易堆积，因此有必要增加锻炼的强度，并适当延长运动时间，以达到健身和减脂的效果。

　　六、是饮食上要做些调整。

　　多吃牛肉少吃猪肉，多吃水果和蔬菜，既有利于减脂，又利于提高肌肉质量。

　　七、是讲究适量运动。

　　年轻人，身体条件好，就可以运动强度大一些，锻炼的时间长一些，多出些汗也无所谓;而中老年人，就要相应的减少自己的运动量，只要身体发热或微微出汗就可以了，以免过度劳累引发疾病。