游得又快又好的仰泳

　　摘要：当一臂在头前伸出你能控制好身体的平衡时，就左侧卧位打水使身体向后开始转动。头部要倾斜没于水中。水面要正好位于下巴和前额处。左臂在头前伸直。

　　要素1

　　莱尼的头部在水中的位置较低，脸部平行于水线。鼻部朝上他从不收拢下巴，前额和下巴在同一水平线上。上身倾斜进水中。头部和上身的姿势使髋部在水中的位置较高，身体平直伸长。从前面看他的身体轮廓很小，这使他的身体显得非常圆润。

　　要素2

　　莱尼是左右滚动身体，几乎从来没有仰卧的时候?即使有也是一种过渡。在图1你会十分明显地注意到他的身体右侧，右肩和右侧胸部看上去是向上的并依次露出水面。这更有利于减小阻力：当你游自由泳或仰泳时，位置较低的手臂沿体侧向游进方向伸直会使身体的阻力最小。莱尼游仰泳的趋向是 “中前交叉”，当右臂移臂经过头部时，左臂仍然在头前。

　　身体开始转动时，莱尼不是用手臂而是用打水和髋部使身体转动。打水之始就是身体开始滚动之时，此时，移臂的手臂已经离开水面。莱尼说：“当我向前游进时，我都尽力滚动髋部，髋部每次都随着身体的转动露出水面。”

　　象莱尼?克里兹博格那样学习游仰泳

　　我们如何开始学习？首先，要学习在水中正确的身体姿势：先从腹部和背部开始练习→[身体的平衡]和[身体平衡和漂浮基础练习]。

　　当一臂在头前伸出你能控制好身体的平衡时，就左侧卧位打水使身体向后开始转动。头部要倾斜没于水中。水面要正好位于下巴和前额处。左臂在头前伸直。理想的姿势是后脑勺与手臂之间没有空隙或者很小。髋部露出水面，要感到放在体侧的右臂好象失去知觉、、、比较好一开始就戴上脚蹼做这个练习。做这个基础练习需要有耐心：习几周直到能熟练地掌握。请人在岸上和水下观察你并给你反馈，不然的话你就会犯主观上的错误。

　　右臂开始移臂，右腿打水转髋使身体开始转动，左臂开始划水。

　　身体几乎滚动到右侧，倾斜进水中?鼻子朝上?髋部露出水面。

　　当身体滚动到右侧卧位时，就暂停滚动，打几次水检查一下身体的平衡姿势：头部?上身

　　?髋部。再参考自由泳同样的练习加上一些变化→更有效率地游自由泳。

　　如果你真想游得快，就停止剧烈的搅动水，身体放松并感受到水。

　　[[编辑推荐：的十大健身效应]]

　　[[编辑推荐：夏季运动后 肌肉酸痛的防治方法]]

　　[[编辑推荐：有氧慢跑 减肥塑形两全其美]]