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如何游泳才更有健身效果

http://sports.qm120.com2013-02-27 18:32:32 来源:全民健康网

      如果你是生活在江南水乡或者南方雨水比较多的朋友们,游泳是肯定必须学会的,大家也都很清楚,游泳有很多好处的,但是要怎么游才能更有效果,下面一起来看看吧。

如何游泳才更有健身效果

  1、选择理由

  游泳是一项非常好的有氧运动,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就能消耗1100千焦的热量,同时水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多,尤其对于的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,能起到美容的作用。

  2、美体套餐

  1、蛙泳+自由泳

  部位:大腿、手臂、臀部

  蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进,水的超大阻力能紧实腿部肌肉,同样,水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软,修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长,使臀部肌肉变得有弹性。

  2、蝶泳+仰泳

  部位:腰部、腹部、背部

  蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身,长时间的锻炼能消除腰部的赘肉,使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线;仰泳前行的动力集中在腹部和手臂,对消除腹部多余的赘肉很有效,同时能增加背部和腰部的弹性,手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。

  3、护肤方案

  防晒品要挑选pa值

  无论室内室外游泳防晒都是护肤的头等大事。在选择防晒产品时不但要看spf值更要关注带有“pa+”的产品。pa+的有效防护时间大约只有4个小时,而pa++的有效防护时间大约是8小时,pa+++则是超强防护,可持续长时间保护皮肤免受紫外线的侵害。

  清洁后要使用保湿和产品

  清洁完身体后涂上具有保湿作用的护肤品轻轻按摩,保持皮肤的滋润度,在需要减肥部位涂抹产品,通过拍打揉捏的方式使皮肤吸收,达到更好的和紧致的效果。

      上面给大家介绍了如何游泳才能更有健身效果,还有介绍了大家为什么会选择游泳,以及游泳后要做一些什么护理,那样对你的健身和护肤都更有效果。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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