冬季常见的五项运动项目

　　散步

　　散步是简单有效且人人都适合的运动方法，从散步开始，坚持运动锻炼，几乎是所有长寿者的经验。

　　滑雪

　　滑雪也是一种比较好的运动方法，在尽情领略大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔了眼界，松弛了紧张情绪，又呼吸了大量的新鲜空气，活动了身体肌肉关节，锻炼了体魄，对身体极有好处。

　　冬泳

　　冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目。冬泳时，冷水带来的冷刺激可以：

　　使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显

　　调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善

　　显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力

　　冬泳对身体那么有利，那是不是人人都可以参与冬泳项目?

　　并非如此。参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。

　　冬泳前，必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水

　　初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加

　　人体受冷水刺激后肤色变为紫红色时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止

　　最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害

　　必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳

　　冬泳后，不要饮酒取暖

　　跳绳

　　冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以：

　　显著改善双脚的控制能力和协调能力

　　双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节

　　随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼

　　有效减肥

　　对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。

　　养生太极拳

　　养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

　　养生太极拳内外兼修：

　　内练意气劲力，运太极阴阳

　　外练拳势招式，显气势神态