纠正跳高常犯错误宝典

　   三、过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法

　　1．坐着过杆，做不出送髋动作

　　【产生原因】

　　腾空后害怕肩背着垫，不敢做两臂外展和头后仰的动作，起跳后摆动腿放不下来，髋送不出去。

　　【纠正方法】

　　可采用垫上送髋，倒体成桥，原地高台过杆和助跑过杆等练习。

　　2．身体与横杆斜交叉过杆

　　【产生原因】 起跳前倒体太早，影响了沿纵轴转体，摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。

　　【纠正方法】

　　采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，摆动腿用力向内摆。

　　3．大腿后侧和小腿擦落横杆

　　【产生原因】

　　起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够，过杆时收展不及时。

　　【纠正方法】

　　杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。

　　4．头肩先着垫

　　【产生原因】

　　落地高度过高（垫子太低）。过早收大腿，喜欢后滚翻。

　　【纠正方法】

　　加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。

　　5．落地时双手先撑地

　　【产生原因】

　　害怕肩背着垫，腾空时失去身体平衡。

　　【纠正方法】

　　垫上后倒肩背着垫练习，在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。