跳远运动员竞赛中焦虑情绪的调控

　　摘要：运动员在比赛过程中,感知觉、记忆、思维活动都需要集中注意。但比赛中往往有各种无关刺激产生干扰,有的运动员会有意识地采取某些手段分散对手的注意力。跳远运动员单兵作战心理焦虑调控能力的培养主要来自于平时的训练和比赛经验的积累,就临场比赛而言,主要是运动员自我调控的能力。

　　１）树立自信心：这又包括三种方法。

        首先是暗示调节法。它是用语言对心理活动施加影响的方法,也可以用手势、表情或其他暗号进行。通过“我感觉精力充沛”、“我双腿有力、老想跳”、“我会成功”、“我很在状态”等语言来鼓励自己驱除不良情绪,树立自信。

　　其次是利用现场环境和气氛。充分利用现场的气氛,克服不利的环境因素。如在助跑时利用观众的掌声提高兴奋性,为自己助跑加油。充分利用时限的规定,在顺风和逆风较大时,学会看风标,学会等待所需的风向和风速。如果为了争取最佳名次,等待顺风速开始助跑。如果为了创造纪录、达等级标准需等待２ｍ／ｓ以下的顺风速开始助跑。如果遇到逆风,就要等待逆风最小时开始助跑。

　　然后是确立确当的预期目标。参赛运动员第一轮结束后,在了解对手实力的基础上,正确评估自己的实力,确立自己的预期目标。比如第二跳是稳是冲,确定超过哪些对手。预期目标的设置要适度,这样运动员在达到预期目标后会激励下一个目标的实现,反之则会产生事与愿违的情况。

　　２）集中注意力

　　运动员在比赛过程中,感知觉、记忆、思维活动都需要集中注意。也只有在注意力高度集中时,速度和力量才能发挥出来。但比赛中往往有各种无关刺激产生干扰,有的运动员会有意识地采取某些手段分散对手的注意力。各种与当前任务无关的思想活动,甚至关键时刻的一个一闪而过的念头,都会使注意力分散。

　　集中注意力的方法很多,比如在试跳前助跑道上,先做几次深呼吸,然后做一个表象动作的练习,想象一下自己助跑的节奏、起跳时积极踏板、落地时腿积极前伸的整套动作。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

　　[[编辑推荐：睡前稍微动动就减肥]]

　　[[编辑推荐：原来女人可以边煮饭边瘦腿]]

　　[[编辑推荐：见效明显的增肌营养早餐]]