跳远运动员竞赛中焦虑情绪的调控

　　３）提高放松能力

　　提高放松能力的方法很多,但它们的共同点是:注意力高度集中于自我暗示语或他人暗示语、深沉的腹式呼吸、全身肌肉完全放松。心理学常用放松练习:沉重感练习和活化练习。
利用比赛间隙,在一个相对安静的地方躺下来,两臂微微弯曲,手心向下放在身体两侧,两腿放松,稍分开,脚尖略朝外,闭上眼睛。从右手开始做一些相关活动,使整个人处于十分积极的振奋状态。（如果是左利手,则从左手起）。

　　４）单兵作战时的焦虑调控

　　跳远运动员单兵作战心理焦虑调控能力的培养主要来自于平时的训练和比赛经验的积累,就临场比赛而言,主要是运动员自我调控的能力。据对跳远运动员比赛的观察和研究表明,运动员临场单兵作战调控能力主要是自信心和注意力集中的问题。良好的自信心可抑制过高的焦虑,同时又能调动全身的肌肉和神经参与运动;而集中注意力则是运动员稳定的助跑与加速、助跑与起跳衔接的保证。所以跳远运动员单兵作战心理焦虑的调控必须重视自信心与注意力集中的加强,其方法前面已介绍。此外,运动员应加强积极的反馈能力,比如说,在一定气候、场地的情况下,根据自己以往的比赛经验判断助跑的距离、适当调整第一、二标志点的位置;自己的轮次结束后想象一下自己的助跑节奏、加速距离、起跳前后的技术动作,以做积极的调整。还可以请裁判员或其他参赛运动员帮着看一下自己的步点。通过这些积极的反馈,来达到自我调控的目的。

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