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跑步的注意事项

http://sports.qm120.com2013-07-31 13:45:19 来源:全民健康网

关键字:跑步 田径运动

  跑步在我们的生活当中是最常见的,小时候光着脚丫跑,读书时背着书包跑,工作后追着时间跑,等将来老了还得跑。看来“生命在于运动”这句话的确是很有道理的。那么小编告诉你怎样跑步更轻松,跑步要注意什么。

跑步的注意事项

  跑步注意事项:

  1、跑步姿势要合理。

  上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

  2、跑步中的呼吸问题很重要。

  呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

  3、运动鞋要合适,鞋中要清洁,不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。

  运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。

  4、跑步场地要求不高,但对于青少年的长跑锻炼来说,地面应柔软些,平整无异物。

  如果是在公路上进行运动,尤其要注意安全。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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