跑步机减肥的方法和注意事项

　　去健身房你应该可以看到，跑步机上好像永远都在排队，是人人都爱跑步吗?其实并不是，也是因为它减肥效果比较好，也不是特别费力不属于剧烈运动。女人爱它的原因肯定是效果好。现在我们就来看下利用跑步机来减肥的好方法吧!

　　跑步之前从走步开始建议半小时的到一个小时，从走到跑步。除了快步也是很棒的，它能更多利用脂肪来提供消耗能量，减脂效果很不错。

　　刚开始时把跑步机坡度调到，强度一级，慢跑或快走40～60分钟。给肌肉一个调整恢复，以便更好地完成任务。

　　慢慢的增加强度，把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟增加一次强度，一级、三级交替进行。随着体能的加强，三级的时间也加长。持续提高身体的消耗热量能力，达到减脂的效果。

　　经过以上的锻炼再次锻炼时可以把跑步机坡度定在4%，用二级强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用一级强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用二级 强度跑或走5分钟，下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。

　　这样你的体能就会得到提高。需要增加强度时，用加快速度来实现。对加强下肢力量，改善下肢肌肉的线条很好。

　　记住跑步的时候要调整机器慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉晕，慢慢把速度降下来就不会出现这种情况。

　　跑步的时候要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。不要让自己的心率超过自己的最大心率，一开始的时候应该保持呼吸的平缓，初次使用的话，可以慢慢开始。

　　跑步机运动减肥时应该吃点东西，因为空腹锻炼容易造成贫血!在运动过后还要注意及时补充水分，以免出现脱水的情况!祝您减肥成功!