怎么使用跑步机健身

      平时上班很忙，没有业余的时间锻炼身体，为了自己的健身，市民冼女士就购买了一台跑步机健身。令冼女十分不解的是，第一次用跑步机健身，自己就被摔伤了。

　　像冼女士一样，对于大家都忙碌的上班族来说，跑步机是省时最有效的健身伙伴。但记者采访中了解到，跑步机现在已成为造成运动损伤的罪魁祸首。其中，最普遍的损伤是在跑步机上不慎摔倒。其实，跑步机在使用时也需要有好的技巧。健身教练许翔峰指出，跑步机之所以容易会出现损伤，主要是由于使用方法不当，常见的使用误区有：

　　不做热身。上跑步机前应先做热身活动，不然话就会很容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。压腿还有下蹲以及拉伸肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，避免出现眩晕感而摔倒。

　　速度设定太快。使用跑步机第一就是要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就会容易摔倒。

　　运动过量。在跑步机上运动的时间和强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间就不要过短也不可以过长，40分钟是最好的，不然的话就会很容易体力透支。