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跑步健身的优点

http://sports.qm120.com2015-03-09 15:00:54 来源:全民健康网

跑步的好处十分的多,除了可以提升身体的各项机能,还可以舒缓心情,建议大家最好是经常的跑步。跑步的最佳时间是在傍晚。

跑步的好处:

1.提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血和供氧量能提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着慢慢的提高。

2.增加肺活量 跑步可以使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会很快地增加。

3.锻炼心肌 在运动的过程中,心脏跳动的频率和功效都会大大的提高,血管壁的弹性也会随着升高。

跑步健身的优点

      4.增强免疫力 跑步能很好地促进白细胞等的生成,而且还可以消除我们体内的病毒和细菌。

5.增强身体韧性 跑步可以使肌腱和韧带还有关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤和肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧张感 慢跑能抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时还能释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7.延缓衰老 经常地运动,生长激素的分泌也很快地增多,这样也就可以延缓衰老。

8.健美塑形 跑步是减肥和塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量也会减少12%~20%。

9.锻炼意志 长期坚持运动的人,意志品质就会得到很大的提高,而且疲劳恢复也十分的快,能迅速恢复到平静水平。

虽然跑步的好处有这么多,但也要遵循一些原则。

跑速慢 不一样的跑速对心脑血管的刺激是不一样的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较的合适。

步幅小 在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,还会容易产生疲劳,从而也就会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步。

跑程长 跑程一般应在3000米以上,却往往不要过于量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂和血糖还有血压的最好的辅助方法。

量力而“跑” 这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质和周围环境等均有很大的不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速和跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

跑步结束后,可以慢慢揉捏和敲打腿部和手臂,放松身体肌肉。

跑步的最佳时间:傍晚

傍晚慢跑比早晨和午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。

早晨慢跑可能就会造成血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑还会减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。

医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时候,发病率占61。3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出,清晨慢跑会对心脏造成很多的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说,慢跑激发人体内大量分泌激素,就可以使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明,清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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