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跑步健身的优点

http://sports.qm120.com2015-03-07 15:46:34 来源:全民健康网

      跑步运动是健身中很普及的运动形式,虽然动作十分的简单,但是同样还会产生运动性损伤,如果得不到充分的重视,甚至就会容易造成较为严重的身体损害,而且还达不到健身的目的。

1、提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血和供氧量就能提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、“通风”作用

在跑步的过程之中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会迅速的增加。

3、“泵”力大增

运动中,心脏跳动的频率和功效也会很快地提高,心跳和血压还有血管壁的弹性也随着升高。

跑步健身的优点

      4、增强免疫力

跑步能促进白血球、热原质的生成,它们可以很好地消除我们体内很多病毒和细菌。

5、保持肌肉稳固

经常慢跑练习,肌腱和韧带还有关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤和肌肉还有结缔组织也能变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑能有助于抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌,同时还能释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、保持年轻

经常得运动锻炼,生长激素hgh的分泌增多并且能延缓衰老。

8、储存能量

通过跑步健身,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会快速的上升。

9、塑形

在通过跑步以后,女性体内的脂肪含量能减少12%-20%,而男性可以减少6%-13%。

温馨提醒:在日常跑步的时候,最好是可以先做一下热身运动,但是不要突然就狂跑,不然还容易出现脚抽筋等问题,反而还会失去锻炼的效果。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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