跑步健身的优点

      跑步运动是健身中很普及的运动形式，虽然动作十分的简单，但是同样还会产生运动性损伤，如果得不到充分的重视，甚至就会容易造成较为严重的身体损害，而且还达不到健身的目的。

　　1、提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血和供氧量就能提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2、“通风”作用

　　在跑步的过程之中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会迅速的增加。

　　3、“泵”力大增

　　运动中，心脏跳动的频率和功效也会很快地提高，心跳和血压还有血管壁的弹性也随着升高。

      4、增强免疫力

　　跑步能促进白血球、热原质的生成，它们可以很好地消除我们体内很多病毒和细菌。

　　5、保持肌肉稳固

　　经常慢跑练习，肌腱和韧带还有关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤和肌肉还有结缔组织也能变得更加牢固。

　　6、消除紧张感

　　慢跑能有助于抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，同时还能释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　　7、保持年轻

　　经常得运动锻炼，生长激素hgh的分泌增多并且能延缓衰老。

　　8、储存能量

　　通过跑步健身，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会快速的上升。

　　9、塑形

　　在通过跑步以后，女性体内的脂肪含量能减少12%-20%，而男性可以减少6%-13%。

　　温馨提醒：在日常跑步的时候，比较好是可以先做一下热身运动，但是不要突然就狂跑，不然还容易出现脚抽筋等问题，反而还会失去锻炼的效果。