瑜伽热身 关节舒展

　　半脊柱拧转式

　　作用：刺激脊柱神经，促进循环，活动颈部、肩部、膝部、脚踝关节，缓解背痛。

　　动作：坐姿，双腿伸直并拢，竖背沉肩。

　　弯曲左腿，左膝放正指向前方，左脚放在贴近右髋的地面上。弯曲右腿，右脚在左膝外侧的地面上踩稳。

　　左手臂与右腿交叉，左手抓住右脚或右小腿，吸气，尽量向上“拔长”上体，同时向右拧转脊柱。右手臂绕过背后，扶住左腿或左髋。

　　保持自然呼吸，控制姿式15～30秒。

　　反方向重复。双向共练习2～4次。

　　瑜伽专业教练特别提示：

　　1、动作过程要尽量缓慢。不要急于求成

　　2、姿式上不要过于强迫自己，要循序渐进。