瑜伽可以帮准妈妈稳定情绪

　　第8个月 吉祥式

　　因为baby的成长，子宫延长，将妈咪胃部往上顶，心脏也受到压迫，使得妈咪消化不良、呼吸不顺。为了顺产，妈咪要积极地练习辅助动作喔！学习呼吸和放松，让骨盆更有弹性，让生产过程更顺利。

　　请你跟我这样做

　　1、坐正，深呼吸。

　　2、 两脚拿掌，脚跟向内拉靠近会阴处，腰背挺直，深呼吸停留数秒。

　　3、还原、调息，双腿放松。

　　good for you：多练习有助顺产调整骨盆，使脚关节柔软健壮，可刺激强化功能。适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道。

　　第9个月 胸贴地猫式

　　这段期间是子宫位置最高的时候，心肺都被往上推挤，让妈咪觉得很不舒服。膀胱受到压迫，排尿次数增加。

　　妈咪利用胸贴地猫式帮助胎位矫正，将baby的头部往下移，朝向骨盆入口处，可预防胎位不正，有利于生产。

　　请你跟我这样做

　　1、先跪坐，深呼吸。。

　　2、抬起臀部，将两手伸直放在膝盖前，与肩同宽。

　　3、腰、胸与下额尽量贴地，停留做深呼吸。

　　4、还原、调息。

　　good for you：帮助胎位正常可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展，能避免酸痛、强壮四肢。怀孕末期，多练习有助于让胎位正常，利于顺产。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]