办公室瑜伽功 快速叫醒自己

　　功法四：肩旋转功

　　功法：

　　1）自然站立，双手搭在双肩上

　　2）开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。

　　3）双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。

　　4）双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。

　　5）同理，逆时针转动，共做5次。

　　功效：

　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。

　　功法五：脊柱扭动功

　　功法：

　　1）双脚自然站立，相距一个肩膀的距离

　　2）左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。

　　3）慢慢呼气，颈部，脊柱，双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。

　　4）慢慢吸气，自然放松。

　　5）逆时针扭动，功法同步骤3）

　　6）做3－5个回合。

　　功效：

　　这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经，使它们兴奋，达到放松全身的目的。

　　功法六：脊柱伸展功

　　功法：

　　1）自然站立，双脚相距一个肩膀的宽度

　　2）向前弯曲，双手尽量贴近地面。保持10－30秒。

　　3）恢复站立姿势

　　4）共做1－3次。

　　功效：

　　这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血，使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪，增强自信。如果你情绪不太稳定，可以适当增加练习的次数。

　　注意：

　　一次不能保持太长时间，根据你的身体情况量力而行。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]