双人瑜伽 脊柱扭转式

　　功效：很好地治疗背疼、便秘；增加关节的灵活性；按摩腹部内脏器官，调节脾、肾、肝及肠的功能。

　　1、整个身体向右转，如图所示双腿保持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边，面对相反的方向。

　　2、左手臂向后放到下背部，伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。

　　3、吸气，使脊柱向上伸展；呼气，转身向左。保持姿势呼吸5次。

　　温馨提示：

　　怀孕两个月以上者避免做此姿势；肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

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