冥想瑜伽 健康从心开始

　　【第五阶段】舞蹈冥想

　　时间：15分钟

　　音乐类型：轻柔型

　　方法：通过舞蹈来庆祝，表达对整个生命的感谢，并且把这份喜悦带入这一整天的生活里。

　　体验：不知道停了多久，音乐再次响起--是叮咚的泉水，不断地向前流动，如同一股柔软的力量在不断穿透人心，有无以名状的清净。而自己仿佛在云游四海，经过竹海、清流，可始终看不清前面的山，只知道不停地向前走去，忧伤、焦虑、疾病、痛苦被统统甩在脑后……音乐停止，一身轻松，睁开眼，深切感受到存在的幸福。

　　名词解释：

　　【音乐】

　　练习时要聆听音乐不同的语意，在节拍强弱的引导下自由舞动。

　　【时间】

　　最佳的时间是在清晨，为时一个小时，注意做之前比较好不要进食。

　　【环境】

　　动态冥想与朋友一起做效果会更明显。

　　【服装】

　　衣着宽松，让身体完全放松。

　　【动作】

　　不可像街舞一样快速挥动肢体，更不可带一颗浮躁的心来练习。

　　【意识】

　　闭上眼，所有的注意力与知觉要放在自己的内在；同时对自己的呼吸、身体、情绪等状况保持自觉。

    健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]