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我练习瑜伽的一些浅薄体会

http://sports.qm120.com2011-01-19 14:27:44 来源:全民健康网


先先说说我的瑜伽缘,很多年前的一天,在电视里看到瑜伽动作,观赏到身体可以这么柔美和轻盈,于是我就萌发了练习瑜伽的念头。为了减肥为了追求美我在不停的尝试着很多运动锻炼项目,但当时没有一个可以坚持下来的。所以在选择瑜伽的初期想法就是奔着减肥去的。于是买来碟片,跟着碟片里的动作,开始了我瑜伽练习生涯。

由于有从小有舞蹈的底子,练习起来也还算比较顺利,经过一段时间的练习,身体确实柔软了许多,并发现练习瑜伽可以帮助自己去除身上一些多余的赘肉,使其看上去感觉紧实了许多,人也精神了很多。

所以,对瑜伽越来越感兴趣的我就开始在网络上搜集各种瑜伽学习资料,开始学习了解什么是瑜伽,了解瑜伽的起源以及一些简单的基础知识,慢慢的我发现,练习瑜伽体式只是瑜伽体系中的一部分。其实并不能让爱美人士通过练习瑜伽可以迅速达到减肥效果。练习瑜伽需要身、心、灵的参与与投入,逐渐地达到身、心、灵的和谐统一,从而使身体达到完美和健康。

1、练习瑜伽首先要坚持。

坚持练习才是练习好瑜伽的有利保障。很多错误的想法,非常急进,就是想快点达到自己想要的效果,比如:有很多人想上一堂瑜伽课,流出非常多的汗,就可以减去身上多少多少斤肉。如果是这样三天打鱼两天晒网的练习瑜伽,其效果更是微乎其微。如果想通过瑜伽来减肥,那么就要从瑜伽里学习体会坚持和控制。

2、练习瑜伽,呼吸是灵魂。

我所见过有一些瑜伽练习者,在练习的时候,只是反复强调动作的完整性、完美性。却忘记了顺从身体、顺畅的呼吸甚至出现憋气的现象。

其实,瑜伽体式的标准,有关于个人的身体骨骼和韧带,关节的打开,放松,收缩,伸展。由于每个人的身体体质、情况、条件各有不同,所以练习时体式标准的衡量也不会相同。请记住不要用自己的体式去跟原始最标准的体式比较、更不用跟别人比,只要在你的身体允许的条件下,做到该伸展的时候伸展,该放松的时候就放松,就是标准的和正确的体式了,同样锻炼效果和做到最完美的体式的效果是一样的。

如何做到自己的标准,呼吸就是最关键了,初学者可以做到自然的呼吸,如果经过练习过一段时间的练习后,请关注自己的呼吸,并用缓慢、均匀、控制这三个节奏进行呼吸。

一个舒展的体式,呼吸是缓慢、均匀的,控制的、轻柔的,身体也是放松和轻盈的。面部的表情是愉悦和安宁的。当你刻意去做到某个幅度时,如果超越了你的身体舒适范围,你的呼吸一定会变得紧张,面部表情也如此。所以,练习体式不是主要的,呼吸,才是值得我们去关注的。

如果你在减肥期间练习,你可以将自己的呼吸、动作、意念结合在一起进行练习,在练习之前给自己下一个简单的指令,比如:吸气时可以对自己默默的说“我要减肥”。当吐气时,可以想像一下:身体正在排出毒素及多余的脂肪。把呼吸、动作、意识融合在一起,减肥效果就会成功一多半了。

3、选择动作并重复做。

并不是高难度的动作就是效果非常好的动作。在学习瑜伽的初期,尽可能的选择简单的动作,3到5个已经足够,把这些动作重复做。会越做越标准,越做越可以体会到身体里的反应。请记住:选择一个动作做100遍远远胜于做100个动作。这样才能达到你所想要的效果。

最后就是放松,在结束后,要安静的躺下来做放松,练习的轻松感,并正确的呼吸,体会安静的内心,去和自己的身体进行一次亲密的对话。去感受身体的喜怒哀乐,并学会尊重身体,这样身体才会尊重你。如果把练习瑜伽当成自己的减肥工具的话,就要把这种体会延伸到我们的日常生活当中去,因为我们会发现改变了我们的身体,就改变了我们的胃,就改变了我们的脑袋,就改变了我们的舌头,就改变了我们的饮食结构和习惯。

祝大家在每次练习瑜伽中,都可以体会到来自身心里的放松与愉悦。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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