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小心!瑜伽练习不当会对身体造成伤害

http://sports.qm120.com2011-02-21 14:39:25 来源:全民健康网

 

近日有媒体报道:瑜伽如果练习不当,对膝盖的伤害非常之大,有印度一位外科医生警告,他已经为印度多位瑜伽大师进行过膝盖骨移植手术。

在瑜伽风靡全球正当时,这无疑是一颗重砰炸弹,重重的落在了爱好瑜伽的人们当中。实际上,任何运动都会有运动伤害,瑜伽的动作都是非常缓慢的舒,在有节奏的呼吸带动下,进行着身体的柔软度和力度的调整与训练,练习前可以做几分钟的身体提醒工作,比如:暖身操。切勿不操之过急,这样就不会造成运动伤害。有一位医生如是说:“若练习有度,练习者在指导及帮助下做动作,瑜伽是一个很好的运动。”

那么如何正确的练习瑜伽,就我们需要重点思考和关注的问题了,笔者就自己练习瑜伽以来的一些思考及感受与大家分享:

一、思考一下自己怎么定义瑜伽。

是把瑜伽当做是一个减肥的工具?

是把瑜伽当做自己的一个与别人与众不同的标签?

是把瑜伽当做是认识自己、反省自己的一个途径?

是把瑜伽当做是减缓自己身心压力的工具?

还是把瑜伽当成宗教来练习?

我明确的告诉大家,我起初练习瑜伽就是冲着减肥而去的,但随着时间的推移,我发现,瑜伽带给我的并不仅仅是身体上的收获,更重要的收获是我的心灵。

不要给瑜伽贴上这样或那样的标签,瑜伽就是你自己,教会自己如何与自己相处,如何与大自然相处,如何与社会相处。

每天清晨或是安静的晚上,把自己在社会上的角色统统卸下,单独的练习一会儿瑜伽,哪怕是单独的与自己相处一会儿,这也是瑜伽。

其实瑜伽没有那么神秘。

二、找到一位好的老师做“引”导。

不管你是在家练习瑜伽,还是在瑜伽馆里面,给自己一个期望或目标,期望自己可以遇到一位好的老师做“引”导。一位好的瑜伽老师可以带领我们用正确的心态去结识瑜伽、认识瑜伽,“引”导我们正确的练习瑜伽。这个老师有可能是一名专业的瑜伽老师,或是一本书、一张碟、一个网络中的帖子等等,当然师父领进门,修行在个人”,在练习瑜伽时的身体感受,对练习瑜伽的种种感悟,都需要自己一点一点的从自己的练习中得来,这一点是复制不了别人的。

三、练习瑜伽时,要心平气和,要专注,不要交流,不要勉强。

练习瑜伽,其实是给自己时间让身体舒服,让心安静。在家练习时,注意与自己的身心灵交流,而不要想着今天我的工作还没有做完;在场馆里练习时,把注意力放在自己身上就可以了,不要勉强自己做身体承受不了、高难度的动作;也不要去给别人比较,去计较为什么别人可以做到,而我就做不到。每个人的身体情况都是不一样的,瑜伽是练习给自己的,每天进步一点点就可以了。

四、要简单不要复杂。

简单的事情重复做,就是一点一点的迈向明亮、喜悦,瑜伽就是。练习瑜伽,并不是为了证明自己的身体有多么多么的柔软,请记住,瑜伽动作只是瑜伽体系的一部分而已。所以建议大家,练习瑜伽尽量选择较为简单,瑜伽体式的每个动作都会对全身起到很好的作用,只要你有耐心,把简单的动作重复做,配合呼吸,定时定量,肯定会有效果。对于那些过于极端的动作,如膝盖极度弯曲等,会对人体造成伤害,会造成软骨损伤和关节疾病的动作。请大家慎之又慎。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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