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办公室白领放松瑜伽

田鸿艳

http://sports.qm120.com2011-03-14 09:03:44 来源:全民健康网

  长时间上网的电脑一族,都有过腰、背、手腕酸疼,脖子僵硬的体会,如何才能减轻这些症状呢?专门放松和锻炼上肢、腰、背部肌肉的瑜伽动作,能非常好地缓解这些疲劳症状。这里教你几个瑜伽动作,可以办公室休息时候做,简单易学,效果非常好。

  1、手臂强壮功
  双脚并拢站直,两臂在胸前举起和肩同高,双臂与地面平行,掌心身下,两手向手背部弯曲。深深地吸气后,屏住气,两臂尽量向两侧后方伸展分开,肘部始终保持伸直与地面平行,慢慢呼气。然后,两臂与地面平行慢慢移向前,深深地吸气后,屏住气,两臂尽量向两侧和后方伸展,用口呼吸,发出“啪”的声音,同时垂下双臂。这个动作可重复做四次。
  注意:做的时候掌心要尽量向外飞,这样能加强伸展的效果。如果屏住呼气感到头晕,可以轻轻地呼吸。
  此功法:可以有效缓解双臂肌肉紧张。

  2、直角功
  双脚并拢站直,两手臂在身体左右两侧举高过头,两手交叉握住,然后头向上仰,眼睛看着两手。深深地吸一口气,然后边呼气边从髋部起向前弯伸,脊梁骨向前拉长,膝盖要伸直,让上身和两腿成为直角的时候,头稍仰起,看着两手,正常的呼吸,保持这个姿势一会儿。然后深呼一口气,边吸气边起身,回到两臂向上举,头向上仰的姿势,分开两手,两手从左右两边放下,同时伸直头。这个动作重复做四次。
  注意:身体和两脚成直角时,膝盖要伸直。
  这功法伸展两个肩膀和背部,有效放松肩、背、腰部肌肉。

  3、举臂拱背功
  双脚并拢站直,两手在胸前相合,一边吸气一边向上伸展脊梁骨,背慢慢向后弯,两臂同时举高到头顶后,分开两手,掌心向前,屏住气,头向后仰,眼睛看着两手臂,保持姿势的时候呆一会儿。然后一边呼气一边伸直背和脖子,再重新合起两手,放低在胸前。这个动作重复做四次。
  注意:屏气时如果感到头晕可以轻轻地呼吸。
  有效放松腰背部、脖子、双臂及肩膀的肌肉。

  4、肩肘功
  双脚并拢站直,两臂胸前向上举起,与地面平行,掌心向上,弯曲肘部和双手,用手指尖摸着肩膀,保持上臂与地面平行,肘部指向前方。两臂慢慢地向前伸展,两手尽量平放,伸直肘部。再弯曲肘部和双手,让手指尖摸着肩膀,两上臂自胸前分开向左右两边,两前臂向左右两侧伸展开去。弯曲肘部和双手,让手指尖摸着肩膀,两上臂慢慢自左右两边移向胸前。这个动作重复做四次。
  注意:两臂一伸一弯都是肘关节动作,上臂始终保持平行地面。
  能强壮手臂,有效放松肩关节和手腕子肌肉。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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