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适合白领进行的瑜伽法

http://sports.qm120.com2013-03-30 22:21:41 来源:全民健康网

  白领经常忙于工作,身心兼受到压力,所以在家里的时候练练瑜伽,让身心得到放松一下,同时还能有助于减肥,何乐而不为呢?

适合白领进行的瑜伽法

  基本呼吸法:瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。

  方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

  意识力:放在腹部呼吸上。

  注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

  功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

  这种基本呼吸法是瑜伽中的入门基础,而也最适合修身养性,通过呼吸来缓解压力、抵抗疲劳,上班族们都试试这种瑜伽方式吧。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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