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冬季瑜伽健身 增强抵抗力

http://sports.qm120.com2013-11-14 16:33:41 来源:全民健康网

关键字:瑜伽

随着气温的降低,人们越来越不想出门,但是越不运动越容易生病,流行性感冒突然袭来,抵抗力下降不少,瑜伽能促进血液循环,增强免疫力。

有些动作甚至没有场地限制,能随时练习。像在办公室里精神不济,注意力无法集中时,不妨站在自己座位上,做几分钟「扭转式」,再来个10次「完全呼吸法」,为身体带进大量氧气,马上提神醒脑,赶走呵睡虫。

预防感冒

眼镜蛇式

1.俯卧地上,全身放松;下颚内缩,额头触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并拢,脚背贴地。

2.吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手弯曲放松,成「半蛇」状。

3.继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。

4.双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴先着地,额头再触地。

5.脸转向左侧(右脸贴地),双手平放身体两侧,左腿微弯,调匀呼吸,休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。

鱼式

1.平躺地上,两腿伸直,自然呼吸。

2.举起上身,手肘撑地,双手放在臀部旁边。

3.仰头、伸展颈部,至头顶触地,维持此姿势10~20秒。

4.稍微抬高胸部、抬起头部,将身体及头部缓缓平放下来。

5.瑜伽大休息──平躺,头、颈、身体呈一直线,下巴微收,两腿张开与肩同宽,双手手心向上,平放身体两侧;身体完全放松,调匀呼吸,意识保持清醒。

6.休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。

◎功效:强化心肺功能、预防感冒。

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本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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