冬季瑜伽健身 增强抵抗力

　   净脉法

　　1.正坐。举起右手，弯曲食指及中指，贴至掌心，将拇指放在右鼻孔上方;无名指及小指放在左鼻孔上。

　　2.拇指轻压住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口气，吸气之后，用无名指及小指轻压住左鼻孔，然后放开右鼻孔上的拇指，由右鼻孔缓慢将气呼出。

　　3.右鼻孔的气呼出之后，随即由右鼻孔深吸一口气，吸气之后，用拇指轻压住右鼻孔，然后放开左鼻孔上的无名指及小指，由左鼻孔缓慢将气呼出。

　　4.重复上述呼吸方法10～20次。

　　◎功效：净化鼻腔、提神醒脑，并可以预防感冒。

　　增进血液循环、改善手脚冰冷

　　蝴蝶式(又称吉祥式)

　　1.正坐，两腿合并伸直。

　　2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

　　3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

　　4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

　　◎功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良，手脚经常冰冷;女性勤练此式可以松弛股关节，改善经期不顺。

　　按压穴道

　　涌泉穴

　　位于足心，脚底板弯曲时的凹陷处。

　　1.用拇指腹由下往上推，或顺时针旋转，会有酸麻感。

　　2.每天早晚、左右脚各按1～3分钟。

　　◎功效：改善腰痛、便秘、脚部冰冷等。

　　劳宫穴

　　位于掌心横纹中间，握拳时，中指及无名指指尖点到的手掌中央处。

　　1.用拇指指尖、指腹按住穴位，会有酸麻感。

　　2.每天早晚、左右手各按1～3分钟。

　　◎功效：改善手麻及手部冰冷现象。

　　提神醒脑，摆脱昏昏欲睡

　　扭转式

　　1.双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。

　　2.右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。

　　3.左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。

　　4.重复2～3动作，连续转动身体10～20次。

　　◎功效：促进新陈代谢，提振精神，改善嗜睡;调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势;改善便秘及消化不良。

　　完全呼吸法

　　1.金刚坐或站立。

　　2.一手放在胸部，一手放在腹部，意识观注于呼吸上。

　　3.缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

　　4.一吸一呼为一次，重复5～10次。

　　◎功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精神充沛、注意力集中。

　　温馨提示：冬季骨骼脆弱，所以平时要多多运动，上属瑜伽能很好的预防感冒，美体健身。