芭蕾 都市女性新时尚

      形体芭蕾关键词

　　压腿：压腿并不只是为了舞姿的优美，而是压腿在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。

　　踢腿：压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸，即踢腿的练习。踢腿是比较剧烈的动作，所以有提高力量和减肥的效果。

　　站立：这是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条，腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔、仪态端庄。这个简单的动作除了美观，对健康和减肥也有直接的帮助。

　　把杆：这个动作是为了帮助练习者完成动作时调整重心用的，芭蕾的重心是高高提起的，这使舞姿显得轻盈、高雅;提高平衡能力和稳定性，离开把杆是练习者自由展现舞姿的第一步。

　　美感训练：这是芭蕾形体高级课最重要的内容和训练方向，要求练习者能在优美而完整的音乐伴奏下展现舞姿。对动作和音乐的领悟是关键。

　　想像力：练习者通过联想，在脑海中展现美好场景，凭着自己的感悟，把美通过肢体表现出来，并在想象中净化、愉悦心灵。

　　选择合适的练功服

　　紧身衣和紧身裤袜是芭蕾舞蹈者最基本的练功服，对舞蹈者来说，练功服绝不仅仅是为了好看，它们中每一件都有其切实的作用，保护身体，防止受伤。

　　在古典芭蕾领域，女孩子通常穿黑色紧身衣，配粉色的紧身;有时候也穿短袜和各种带色的紧身衣。

　　发式也是舞蹈服饰的一部分。跳古典芭蕾的姑娘们爱把头发在脑后挽成一个髻，这样脖子和头部的线条就显得十分清晰。

　　芭蕾软鞋，专业的舞鞋要求很高。演员练足尖前，男女生穿的舞鞋是用柔软的薄皮革或帆布制成。女孩子穿粉色，**子穿黑色或白色。鞋子须舒适、较紧，以包住脚为宜。

　　健身芭蕾能塑身

　　我们现在所说的芭蕾，并不是《天鹅湖》那样的职业舞蹈训练，而是一种利用芭蕾基本功进行形体训练、健身训练的舞蹈。它不同于健身操，节奏较为舒缓，主要是从内里出发，塑的内在气质，培养人的音乐领悟感。这种芭蕾除了可以达到塑造体形、强健体魄的效果外，还可以陶冶人的情操，培养学员对音乐的感悟能力，提高审美水平。

　　在音乐中舒缓一天工作的疲惫，放松肌肉的紧张，从而达到综合健身的效果。

　　芭蕾塑造形体愉悦心灵

　　芭蕾的舒展、优美的动作，不但能够塑造体形、达到健身的目的，让身体挺拔优雅，而且能够缓解心理疲惫，让心灵放松、平静，并且塑的内在气质，陶冶人的情操。

　　在健身芭蕾课上，学员首先要学习一些基本功，例如手位和脚位的动作等;在掌握了基本的动作之后，教练会由易到难编排系统的舞蹈动作教给学员。通过这些舞蹈动作对人体的肩、胯、腰进行的模式训练，能够有效地使练习者的身体柔韧度加强。

　　芭蕾获得的不仅是技巧和力量，更是生命中的艺术潜能挖掘，她激发了普通人对美的感觉和想象力，赋予追求美的动力。