居家健美操 3个月显效果

　　三、前曲体运动

　　1．站立，双脚分开约2Ocm，脚尖朝正前方，双膝微曲，双手放胸前（体强者可双手持一木棍放肩上），上身挺直；

　　2．上身前倾，与大腿成90度角，臀部可略微向后倾，以保持平衡，持续几秒钟，恢复开始时姿势。

　　每个动作做10或15次为一遍。重复做两遍。

　　四、抬臀运动

　　1．仰卧，双膝屈曲，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧；

　　2．臀部从地上抬起，使背与大腿部成一直线，臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲；

　　3．坚持几秒钟，慢慢放下臀部。

　　每个动作做20次为一遍，共做三遍。