居家健美操 3个月显效果

　　五、后抬腿运动

　　1．俯卧，双腿伸直，双臂向前弯曲，前额放在双臂上；

　　2．一腿向上扬，使臂部有绷紧感，持续4秒钟后放下；

　　3.换另一腿，按同样要求做。

　　每个动作做2O次为一遍，共做三遍。

　　六、振翅踢运动

　　1．双手、双膝着地，均匀地分担体重；

　　2．一腿伸展上扬，脚后跟尽可能朝上，持续几秒钟，恢复起始姿势；

　　3．换另一腿，按同样要求做。

　　每个动作做2O次为一遍，重复两遍。

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