世界健身小姐的食谱

　　摘要：世界健身寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。 这里给大家介绍几种健康食谱。 

      食谱一

　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）

　　（2-4）片全麦面包

　　果汁一杯

　　午餐：米饭（小米）100克

　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）

　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）

　　晚餐：饭前一小时一个苹果

　　黑麦面包（2-4片）

　　鸡胸（肉）：100克（熟的）

　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）等200克

　　食谱二
　　
　　早餐：玉米饼100克

　　脱脂酸奶酪一小盒

　　梨一个（100克）

　　午餐：全麦面包（4-5片）

　　清蒸鱼一条（200克）

　　蔬菜沙拉200克

　　一杯橙汁
　
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　
　　混合米饭100克

　　精瘦羔羊肉100克（清涮）

　　拌（豆芽和绿叶菜）500克