世界健身小姐的食谱

　　食谱三

　　早餐：（2-4个）鸡蛋清

　　黑麦面包100克

　　果汁一杯

　　午餐：玉米松饼100克

　　鱼200克

　　拌绿色蔬菜500克

　　晚餐：饭前一个橙子

　　黑米饭100克

　　去皮鸡腿100克

　　西红柿50克，胡萝卜50克

　　特别提示:

　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。

　　上下午比较好是两个品种的水果。

　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。

　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。

　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂比较好不超过50g。

　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。