女人健身正确饮食
佚名
http://sports.qm120.com2014-04-17 16:47:18 来源:全民健康网
健身房里有句俗语,三分练,七分吃。可见饮食对于运动健身的重要性。就是你练得再科学,饮食搭配不好也是徒劳,很难好的效果。今天我们就看下健身期间的饮食吧!
1、很多女性为了减肥觉得健身运动后因为饥饿而暴饮暴食,这样反而会摄入过多的热量而导致肥胖。这种情况我们不建议女性节食忍受饥饿,但一定要有选择性的去饮食,女性健身运动后多吃些蔬菜是个很好的选择,可以避免过多的热量摄入又可以为身体补充丰富的维生素矿物质,蔬菜中还有大量的膳食粗纤维,吃了会有饱腹感,以便帮你你减肥。
2、你不懒床的话喜欢晨练,那么你在晨练之前是怎么吃饭的呢,晨练前饮食可按个人的饮食习惯,惯晨练前少吃点食物,吃些全麦面包,燕麦片,牛奶豆浆等容易消化吸收的食物。但不要吃得太饱,太饱是不适合运动的会引起胃部痉挛,肠胃胀满,影响运动效果。
3、女性朋友们运动后是不易立刻进食的,哪怕你再累再饿,因为人体的血液大量都在人体的肌肉中,而肠胃中的血液很少,这个时候肠胃蠕动缓慢,立即进食会造成消化不良,所以运动后3半小时进食比较好,要容易消化好的食物,可以喝些运动饮料和蛋一类的运动营养补剂,在运动的时候能量的消耗是很大的,所以是可以喝一些的。
4、每天一道富含淀粉的主菜,粉、米饭、土豆,每餐有面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料,都是很好的。
本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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