春季健身饮食的常识

　　现在很多的男性都有晚上健身的好习惯，晚上健身后就会大汗淋漓，可以有效的改善我们的睡眠质量。晚上健身后可以适当地摄入碳水化合物可以很好地促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：

　　1、可以把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。

　　2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，这样就可以很好地促进肌肉生长。

　　3、可以很好地抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。

　　碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，比较好是可以把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后马上就食用。

　　训练后按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物同时可以有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖 。但是不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激是最可怕的分解代谢，因为身体为了很好地防止胰岛素水平的快速下降的现象，将分泌另一种激素，这种激素可引起分解代谢，破坏肌肉组织。

　　大负荷训就会大量的耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低的话，这样就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，同时大多数来自肌肉组织。

　　训练后的蛋白质补充

　　训练后的一餐主要适当的避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉和牛肉还有牛排等，而应选择牛奶和鸡蛋还有高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，可以为肌肉生长提供很好地原料。