健身饮食的小常识

     健身人群在日常的锻炼之后，如何补充的运动体力消耗呢?我们这样里推荐牛肉，因为相比较其他肉类来说，牛肉更适合运动人群的食用，具体来说有以下七大重要的原因。

      日常吃牛肉健美的7大好处：

　　1、牛肉富含肌氨酸

　　牛肉中的肌氨酸含量比任何食品都要高的多，这使它对增长肌肉和增强力量特别的有好处的。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以很好地补充三磷酸腺苷，从而使训练可以坚持得更久。

　　2、牛肉含维生素

　　蛋白质需求量越大，所以饮食中就应该增加的维生素b6就越多。牛肉含有一定量的维生素b6，可以快速的帮你增强免疫力，同时可以很好地促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

　　3、牛肉含钾和蛋白质

　　钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会很好地抑制蛋白质的合成还有生长激素的产生，从而也就会影响肌肉的生长。牛肉中含有丰富的蛋白质：4瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。

　　4、牛肉中富含结合亚油酸

　　牛肉中脂肪含量不是很高，但却含有结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以很好地对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，同时亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

　　5、牛肉含锌、镁

　　锌是另外一种可以帮助合成蛋白质和促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素b6共同作用，可以很好地增强免疫力。

　　6、牛肉含丙胺酸

　　丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不可以补充的身体的需要的话，丙胺酸可以供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你可以继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

　　7、牛肉的食用多样化

　　如果连续几周甚至几个月经常地食用，鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同，后腿肉和侧腹肉还有上腰肉和细肉片在滋味和口感上都是不一样的，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。

　　食物如牛肉的补充，使得运动后养成好的饮食习惯，不仅是对你运动的一个肯定，也是对你身体的一个肯定。所以，大家比较好是把以下的运动后的饮食准则或者是饮食所需要的食物等都做好掌握。

　　运动后的饮食准则：

　　大家要记得，运动后，比较好是可以摄入其碳水化合物成分丰富的食物。

　　这是因为其碳水化合物里含有的糖分，是让你的肌肉贮备能量的一种食物，从而让你运动后的肌肉得到能量的补充，也会为你下次的运动补充一下肌肉所急需的能量，让你保持运动后不疲劳或者是不难受的有效食物。

　　当然，在日常的运动后，也需要补充一些蛋白质的，因为蛋白质里含有的其食物的氨基酸也是身体的肌肉所需要的成分的。这种物质进入肌肉后，可以促进肌肉的成长。从而让你的身体身材会更加完美的。

　　当然，还有一种就是抵制肾上腺皮质激素的促进的效果，从而达到一个人体在大强度的训练情况下，分泌出来的需要的一种激素，从而就可以很好地保护你的身体。

　　以上三类型的食物，就是其运动后需要补充的食物。所以，在这里，要讲一下，运动后，你要怎么摄入或者是摄入的量要怎么控制。

　　正常情况下，碳水化合物摄入量是男性体磅体重可以摄入为2、5-3、5克。而女性相对少一些，是2-2、5克。而如果你想让这种效果更好的话，那么就建议你把其碳水化合物的摄入比较好是安排在运动后摄入，其会大大地增强了这种物质的作用。

　　还有一点，就是其训练后，也要按一定的比例，来补充复合的碳水化合物的，简单的碳水化合物，有利于其持久的释放，同时这也可以很好的避免其低血糖的。因此，在这个时候，因为你的胰岛素分泌达到了一个高峰后，又回落，所以，这个时候，摄入的话，这样就会导致你的身体里的分泌物的平衡，从而也就会达到运动后健身的目的。

　　对于训练后来讲，多是吃一些含有以上的物质的食物，例如，就是鸡蛋或者是牛奶，或者是牛肉，其都是在运动后，最普遍的几种食物的摄入。

　　当然，大家一定要记得，运动过后，不可以立刻的喝水，这是因为你的内脏都还处在兴奋或者是高温状态下，如果喝水的话，就会容易引起呛到或者是水进入气管等。所以，这里不推荐运动后立刻喝水。

　　运动后吃以上我们推荐的食物补充营养，同时还需要注意的是，不要以为为了减肥，运动后就可以不吃，合理的选择膳食才可以不会严重的损害健康。