健身的排毒饮食

　　1、空腹喝蜂蜜

　　自古一来就是排毒、养颜的佳品，含有很多的种人体所需的氨基酸和维生素。如果常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对于防治心血管疾病和神经衰弱等症也有很好的效果。蜂蜜中所含的糖类很丰富，可以吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。由于空腹进食肠道蠕动是最快的，还需要提醒大家的是，还要用偏凉的温水冲服蜂蜜，由于，太热或太冷都会很容易破坏其营养结构。

　　2、多吃黑木耳

　　黑木耳含有的植物胶质有很强的吸附力，可以吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还能有效地清除体内污染物质。黑木耳也是很好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，就会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难的人，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。

　　3、空腹喝凉牛奶

　　空腹喝冰牛奶可以通便，一、是由于冷的刺激会加速肠道运动，二、是牛奶中有丰富的乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖无消化就进入了结肠被迅速排出体外。

   　4、每天一餐用水果代替正餐

　　如果平一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底的时候小腹平坦得让你惊叹。由于水果的纤维素含量很高，而且水果中还含有一些果胶，就会使大便变软，对于排便有很大的帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清肠排毒效果就不会很明显。

　　5、每天摄取一定量的维生素排毒

　　维c和维e都有排毒的效果。维c每天就不要超过一克，不然的话就会引胃酸过多，还会影响到生育。维e每天不能超过200毫克，不然的话副作用非常大，比如肌肉肌萎缩。

　　6、多吃番薯排毒

　　番薯又名红薯和地瓜。含有很多的维a和维c。维他命a可以令眼睛更健康，维他命c有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可以预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有利于预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。

　　7、红糖排毒

　　红糖含有的十分特殊的成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”的功效，可以将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。

　　另外，红糖中蕴含的胡萝卜素和核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化和修护作用，可以使皮下细胞排毒后迅速生长，有助于避免出现色素反弹，真正做到美白。

　　8、要多喝菊花茶

　　菊花中含有很多的挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小蘖碱、黄酮类、菊色素、维生素，微量元素等物质，可以抗病原体，增强毛细血管抵抗力;其中的类黄酮物质已经被证明对自由基有很强的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有的成效。从营养学角度分析，植物的精华在于花果。菊花花瓣中含有17种氨基酸，其中谷氨酸和天冬氨酸还有脯氨酸等含量较高。此外，还含有丰富的维生素及铁、锌、铜、硒等微量元素，因而具有一般蔬果不可以比拟的作用。记载，菊花味甘苦，性微寒;有散风清热和清肝明目还有解毒消炎等作用。对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿造成的感冒风热，头痛和肢体疼痛还有麻木的疾病均有很好的疗效。

　　9、醋豆减肥法排毒

　　将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋能很好的分解体内的脂肪，缓解便秘和消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质，对于补充体力非常有大的好处(胃酸过多请慎重)。