健身后如何饮食

　　如果想要保持肌肉练出来不退回肥肉，那么只是靠健身也许是不可以达成的，配合良好的饮食习惯，这个健身才算更加的有效!

　　1.提高蛋白质摄入量

　　低碳水化合物饮食要求按照体重比例来阻碍碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56-75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40-55克碳水化合物。当碳水化合物摄入不足每天75克的时后，身体将把更多的蛋白质作为能源。所以，在低碳水化合物摄入的时候应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

　　2.训练前后摄入乳清蛋白质

  　乳清蛋白中含有丰富的支链氨基酸，它们可以替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40-60克乳清蛋白质，可以防止身体消耗肌肉组织供能。训练之后就能马上摄入另40-60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%可以安排在训练后摄入。

　　3.每天摄入红色肉类

　　红色肉类可以提供脂肪给身体作为能源，使得蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还含有丰富的丙胺 ，它能用于供能而不造成胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样有利于保证体内持续的丙胺 供应，防止身体将蛋白质作为能源。

　　4.使用

　　由和混合制成的营养补剂有助于你在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2-4片(每片150毫克)有利于身体燃烧你身体内更多的脂肪供能。

　　5。两周后提高碳水化台物摄入一天

　　最好可以保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入可以提高到每天每磅体重2-3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你能保持低碳水化合物饮食8-9周，只需要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点十分的重要。并可以带来更好的效果。

　　6。进行高强度的有氧训练

　　低碳水化合物饮食之所以有效，是由于它降低肌肉中的糖元水平，使得你的身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3-4次)可以进一步消耗糖元水平，有利于消除更多的脂肪。为了可以达到最佳的效果，可把有氧训练安排在进食前进行，由于此时糖元水平十分的低。

　　在健身之后如果可以合理地摄入健康的饮食，那么也就可以更加地有利于你健身的效果。