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健身前后吃什么食物 教你健身的健康饮食

http://sports.qm120.com2015-04-23 13:50:53 来源:全民健康网

如果你不吃饭就去健身,最那样在你健身的时候就会感到很疲劳,而且还会感到头晕目眩!但要如果要吃东西,就一定要提早吃,最好是在运动前1小时吃,不论是早餐、午餐还是晚餐,这样做的话就有利于你的消化。

怎么吃饭,就是吃那些低脂的、容易消化的食品,这样就可以为你的运动提供能量了。

健身前的早餐

喝什么可以增加身体的水呢?你可以喝一杯果汁或者再加一杯热饮。

吃什么? 为了储备糖原,就可以适当的补充一些碳水化合物,例如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性如果缺钙,那么就可以多吃一些奶制品

健身前的午餐

吃什么? 米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,就有利于你的运动健身可以精力旺盛。如果做的是增肌训练,就可以吃一些蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,这样有利于你肌肉组织的生长。

 健身前后吃什么食物  教你健身的健康饮食

    健身前的晚餐

你最好是选择可以维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。这样就可以适量的吃一些食物,因为晚上的消化会减慢,很容易囤积多余的卡路里

健身中

大量的运动就会使你出很多的汗。所以运动中的饮食,就需要及时的补充水分!根据运动时间的长短,具体要求也会有所变化。但有一点,运动时千万不要喝冰水,不然的话就会使消化系统出现问题。

不足1小时

喝什么? 每15分钟就可以补充150到300毫升水。一定要记得,即便你在水中,但是也会失去很多的水,仍然会损失水分,要补水

吃什么? 如果可以均衡膳食,那在运动的时候就不需要吃食物了。

1—3小时

喝什么? 对于中等时间的运动,就需要给肌肉增加糖分了,这样你就不会出现低血糖的现象了。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶,或其他可以补糖的饮料。

吃什么? 一旦你只喝矿泉水,这时就可以吃一些容易消化吸收的糖分,比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。

超过3小时

喝什么?可以先喝一些水,至少保证每小时0.5升。

吃什么? 可以在睡觉之前吃一些含糖的点心,如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等,这样就可以为你的肌肉生长提供能量了。

健身后

运动后身体内的一些能量例如:糖、脂肪、蛋白质都会被很快的分解掉,产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳——这个时候就可以适当的补充一些含碱性的食品,调整体内血液环境的平衡。当然,食品的酸碱性和味道酸不酸没有什么联系,而和化学性质有关,比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它们却是典型的碱性食品。

喝什么? 建议喝一些牛奶豆浆、茶水、果汁(不加糖),喝矿泉水或白开水也是行的。在夏天如果你要运动健身就可以先喝一些盐水,注意盐分不要太高,不然的话就不利于你的消化。不喝什么?可乐等含糖高的酸性食品,反而会加重酸痛程度。

吃什么? 你可以选择豆类食物,比如豆腐、豆腐干和各种豆制品海带你也可以吃一些,因为它也含有很多的碱性。还可以把芝麻和黄豆一起炒熟,加生姜丝和一点盐,用开水冲泡着吃,这样就可以止渴了,而且你也不会很快的觉得饿了。

不吃什么?糖果、糕点、大量肉类这些都可以使血液中的酸度上升,无法及时消除疲劳。

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