健身前后吃什么食物 教你健身的健康饮食

　　如果你不吃饭就去健身，最那样在你健身的时候就会感到很疲劳，而且还会感到头晕目眩!但要如果要吃东西，就一定要提早吃，比较好是在运动前1小时吃，不论是早餐、午餐还是晚餐，这样做的话就有利于你的消化。

　　怎么吃饭，就是吃那些低脂的、容易消化的食品，这样就可以为你的运动提供能量了。

　　健身前的早餐

　　喝什么可以增加身体的水呢?你可以喝一杯果汁或者再加一杯热饮。

　　吃什么? 为了储备糖原，就可以适当的补充一些碳水化合物，例如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女性如果缺钙，那么就可以多吃一些奶制品。

　　健身前的午餐

　　吃什么? 米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，就有利于你的运动健身可以精力旺盛。如果做的是增肌训练，就可以吃一些蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，这样有利于你肌肉组织的生长。

   　健身前的晚餐

　　你比较好是选择可以维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。这样就可以适量的吃一些食物，因为晚上的消化会减慢，很容易囤积多余的卡路里。

　　健身中

　　大量的运动就会使你出很多的汗。所以运动中的饮食，就需要及时的补充水分!根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时千万不要喝冰水，不然的话就会使消化系统出现问题。

　　不足1小时

　　喝什么? 每15分钟就可以补充150到300毫升水。一定要记得，即便你在水中，但是也会失去很多的水，仍然会损失水分，要补水。

　　吃什么? 如果可以均衡膳食，那在运动的时候就不需要吃食物了。

　　1—3小时

　　喝什么? 对于中等时间的运动，就需要给肌肉增加糖分了，这样你就不会出现低血糖的现象了。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。

　　吃什么? 一旦你只喝矿泉水，这时就可以吃一些容易消化吸收的糖分，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。

　　超过3小时

　　喝什么?可以先喝一些水，至少保证每小时0.5升。

　　吃什么? 可以在睡觉之前吃一些含糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等，这样就可以为你的肌肉生长提供能量了。

　　健身后

　　运动后身体内的一些能量例如：糖、脂肪、蛋白质都会被很快的分解掉，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳——这个时候就可以适当的补充一些含碱性的食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没有什么联系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。

　　喝什么? 建议喝一些牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)，喝矿泉水或白开水也是行的。在夏天如果你要运动健身就可以先喝一些盐水，注意盐分不要太高，不然的话就不利于你的消化。不喝什么?可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。

　　吃什么? 你可以选择豆类食物，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带你也可以吃一些，因为它也含有很多的碱性。还可以把芝麻和黄豆一起炒熟，加生姜丝和一点盐，用开水冲泡着吃，这样就可以止渴了，而且你也不会很快的觉得饿了。

　　不吃什么?糖果、糕点、大量肉类这些都可以使血液中的酸度上升，无法及时消除疲劳。